Spisevaner

Riktig og variert kosthold og gode spisevaner hjelper kroppen bygge seg opp igjen. Gode spisevaner er:

  • spis ofte og lite
  • spis regelmessig og til faste tider
  • spis mat som er lettomsettelig til energi

Flere måltider

Spis flere måltider fordelt jevnt utover dagen. Dette hjelper kroppen bedre utnytte næringsstoffene i matvarene.


Spise regelmessig

For utbrente er det spesielt viktig å spise regelmessig og til faste tider:

  • Lav sult-toleranse
    • når kroppen er så utslitt, som ved utbrenthet, tolererer den dårlig skikkelig sult. Å spise til ofte og regelmessig reduserer sjansen for at man går "tom"
    • faste rutiner vil også forhinde at man glemmer å spise
  • Ingen sult
    • noen utbrente kjenner ingen sult. Når kroppen ikke får næring når den trenger det, blir den dårlig. Vedkommende kan lett tro at dette skyldes for stor aktivitet, og går for å hvile i stede for å spise
    • kjenner man ingen sult, er det spesielt viktig å spise til faste tid
  • Mister matlyst
    • noen mister all matlyst og får problemer med å få ned mat
  • Vanskelig ta opp næring
    • jo mer sliten man er, desto vanskeligere er det for kroppen å ta opp næring. Det er da ekstra viktig at maten er lett å omsette til energi


Lettomsettelig mat

Mat som er lettomsettelig til energi er som oftest; kylling, kalkun, (dypvanns-)fisk, ris, grønnsker og frukt. Mat som ikke er lettomsettelig; rødt kjøtt, sukker, gjær, hvetemel, alkohol, kaffe og te.

Hvordan unngå fristelser?

La oss bare innrømme det; godt er godt. Sukker er en av matvarene vi ikke bør spise, men samtidig kan det være belastende å kjempe mot godtesug. Det kan være nødvendig med et kompromiss:

  • noen finner det lettest å holde seg til strikt matrutine der de tillater utskeielser på faste ”godtedager”
  • for andre vil ”godtedager” bare føre til at de blir mer fristet til å spise godt oftere. Det beste for dem er å holde seg unna alt godt – jo lenger det er siden de spiste godt desto mindre godtesug

Krom kan hjelpe mot søtsuget.


Riktig versus lettvint

Et av kjennetegnene på utbrenthet er lite krefter og energi, og det er lett å ty til lettvinte løsninger som å slenge en frossenpizza inn i ovnen. På langsikt er ikke dette lurt - selv om man tar i betrakning de ekstra kreftene en bruker på et skikkelig kosthold versus hurtig-mat.

Begynn med noen riktige justeringer - for eksempel å redusere mat du ikke bør spise. Målet er å kun spise mat som er gunstig for en.

 

 

Neste (Søvnhygiene) >

 

ERROR_FILE

 

Joomla templates by a4joomla