Søvnhygiene

 

Søvn er essensielt for å bevare og gjennombygge energi. Søvn hviler ikke bare kroppen, men sinnet også. Drømmer hjelper å sortere dagens hendelser, mens dyp søvn gir hjernen fullstendig ro og hvile.

 


Dårlig søvn er typisk for utbrente. Følgende kan hjelpe:

  • se etter underliggende psykologiske årsaker til den dårlige søvnen. Sett av tid på dagen for å løse eventuelle problemer slik at de ikke holder deg våken - søk profesjonell hjelp om nødvendig
  • sørg for mye naturlig lys og bevegelse på dagtid. Unngå anstrengende fysisk aktivitet de siste tre timene før du skal sove
  • ikke innta koffeinholdig drikke/mat etter klokken 17, og unngå alkohol og større måltider om kvelden
  • ro ned før leggetid med for eksempel rolig musikk eller meditasjon/avspenning
  • legg deg og stå opp til faste tider
  • hold soverommet mørkt, luftig og kjølig
  • ha en seng som er komfortabel og riktig for deg

Kilder

 

Neste (Mentale tiltak) >

 

ERROR_FILE

 

Joomla templates by a4joomla