Ernæring

Riktig kosthold er essensielt for å bli frisk av utbrenthet. Etter rovdriften er kroppen tom for krefter og ressurser, og trenger å bygge seg opp igjen. Optimale ernæring bør prioriteres høyt under rekonvalesensperioden, og en ernæringsekspert kan være til god hjelp. I et kostholdsprogram bør følgende vektlegges:

  • sunt og riktig kosthold
  • mat som er lettomsettelig til energi
  • variasjon

I tillegg er gode spisevaner viktig.

Sunt og riktig kosthold, og lettomsettelig mat

Noen matvarer er lettere å omsette til energi enn andre. Kroppen bruker mye energi å fordøye for eksempel rødt kjøtt. Har du lite krefter bør du redusere eller kutte ut slike matvarer en periode.

Hvilke matvarer som er lett for kroppen å omsette til energi, kan variere noe fra person til person. Som oftest gjelder følgende:

Ikke spis:

  • sukker
  • kaffe
  • te
  • alkohol
  • rødt kjøtt

Spis mer:

  • fullkornsprodukter
  • frukt
  • grønnsaker
  • kylling og kalkun
  • fisk

Varier maten

For at kroppen skal få de næringsstoffene, vitaminene og mineralene den trenger, er det viktig å spise variert.

< Forrige side               Neste side >

 

Se nettsiden https://stressrelatert-utmattelse.no for oppdatert informasjon.